Soru sordu, #Psikoterapi - 5 ay önce
Gök gürültüsünden korkuyorum, ne yapmalıyım?
Gök gürültüsünden, şimşek den korkuyorum, panik atak halindeyim. Ne yapmam lazım ?
Cevap (1)
Gök gürültüsü ve şimşekten korkmak sık karşılaşılan bir durumdur. Bu bazen panik atağa neden olabilir. Panik atak geçirdiğiniz anlarda aşağıdaki yöntemlere başvurarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın;
1. Kendinize güvenli bir ortam bulun.
- Eğer dışarıdaysanız, güvenli bir binanın içine girin veya arabanıza binin.
- Evdeyseniz, pencerelerden uzak durun ve perdeleri kapatın.
2. Nefes egzersizleri yapın.
- Derin nefes alın ve yavaşça verin. Bu kalp atış hızınızı düşürmeye ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 6 saniye boyunca ağzınızdan verin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Dikkatinizi başka yöne çekin.
- Müzik dinleyin, kitap okuyun veya sevdiğiniz bir film izleyin.
- Kendinizi rahatlatacak aktivitelerle meşgul olun (örneğin, sıcak bir duş alın, hafif egzersizler yapın).
4. Birisiyle konuşun.
- Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Eğer yalnızsanız, bir destek hattını arayabilirsiniz.
5. Profesyonel yardım alın.
- Eğer korkunuz günlük hayatınızı etkiliyorsa veya panik ataklarınız sıklaşıyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almanız önemlidir.
- Terapi ve ilaç tedavisi gibi yöntemlerle korkunuzun üstesinden gelmeniz mümkündür.
Gök gürültüsü ve şimşek doğal olaylardır ve size zarar vermez. Bunu kendinize hatırlatın. Korkunuzun üstesinden gelmek için kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun.
Sen de kendi sorunu sor...
Yeni Sorular
Soru sordu,
- 3 hafta önceHalsizlik, Yorgunluk, Bitkinlik ve Öksürük Neden Olur?
İyi günler. Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik ve çok öksürdüğüm için yaptırdım kan testleri ve röntgen sonuçlarını bana yorumlar mısınız?
Soru sordu,
- 1 ay önceÖksürüğüm İçin Yaptırdığım Test Sonucu
İyi günler. Öksürüğüm için yaptırdığım test sonucu şöyledir.
Soru sordu,
- 1 ay önceKol Ultrason Yorumu
Marker lokalizasyonuna yönelik yapılan USG de sağ radius distal lateral yüzeyinde simetriği ile karşılaştırıldığında kas yapı kısmen hipertrofiyedir. Sağda kısa aks çapı en geniş yerinde 2.3 mm, solda 1.2 mm ölçüldü. Negatif ülnar varyans izlendi.
Soru sordu,
- 1 ay önceSaç Dökülmem Neden Olabilir?
Merhaba, normalde de saç dökülmesi yaşayan biriyim. Demir, B12, D vitamini kullanıp değerlerimi yükselttiğimde dahi düzeltemediğim bir saç dökülmem var. Son zamanlarda dikkatimi çeken bir artış oldu bu dökülme konusunda ve saçımı tararken ya da yerde dökülmüş bir saçımı gördüğümde bir kökten birleşik iki saç telinin dökülmüş olduğunu görüyorum. Birçok kez karşılaştım son 1 ayda. Sebebi ne olabilir. Şu an kan değerlerim normal ve tiroid sorunum da yok bu arada. Yeni tahlil yaptırdım.
Soru sordu,
- 1 ay önceBel MR Raporu Yorumu
Lomber lordoz normaldir. Tüm vertebra korpus yükseklikleri ve sinyal yoğunlukları tabiidir. L5-S1 intervertebral diskinde solda postoparatif laminektomi defekti, diskte sol parasantral disk prottuzyonu, solda 1A sinir kökünde ve sol noral foraminal seviye sinir kökünde diskopatiye sekonder basılanma izlendi. Laminektomi defekti düzeyinde operasyon lojunda aksiyel serilerde 25x18 mm boyutlu kolleksiyon sahası mevcuttur. Gereklilik halinde yağ baskılı ve post kontrast seriler ile değerlendirme önerilir. Herniasyon bulgusu, spinal korda ya da kök basısı izlenmedi. Konus medullaris L1 vertebra düzeyinde sonlanmaktadır. Filum terminale serbesttir. İntra ve ekstradural kanal içi kitle tespit edilmedi.