Uyku düzeni bozukluğu var

Soru sordu, #Uyku Bozuklukları - 6 ay önce

Uyku düzeni bozukluğu var

Merhaba hocam. Bende 6,7 aydır uyku düzeni bozukluğu var çalıştığım işten dolayı. 6 da kalkmam gerekiyor fakat gece 1 dede uyusam yine 6 da kalkıyorum. Hafta sonları iş olmamasına rağmen yine 6 da kalkıyorum bazen yatağa 9 da girim erken yatayım 9,10 saat uyuyayım diyorum 5 saatten fazla olmuyor serviste yatayım diyorum olmuyor uyku hapı bile kullandım faydası olmadı ne yapmam gerekir? 7 saat falan güzel bir şekilde uykumu almam için ne önerisisiniz? yani bazı kişilere çok özeniyorum serviste kafasını koyar koymaz uyuyor. Lütfen yardımcı olur musunuz? 


Cevap (1)

Merhaba. Düzenli uyku saatleri belirleyin, uyku ortamınızı düzenleyin, uyku rutini oluşturun, gündüz uykularından kaçının, kafein ve alkol tüketimine dikkat edin, düzenli egzersiz yapın, uyku günlüğü tutun ve gerekirse profesyonel yardım alın. Melatonin takviyesi ve rahatlama teknikleri de deneyebilirsiniz. Sabırlı olun, uyku düzeninizi yeniden oluşturmak zaman alabilir.

Sen de kendi sorunu sor...

Yeni Sorular


Halsizlik, Yorgunluk, Bitkinlik ve Öksürük Neden Olur?

Soru sordu, - 3 hafta önce

Halsizlik, Yorgunluk, Bitkinlik ve Öksürük Neden Olur?

İyi günler. Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik ve çok öksürdüğüm için yaptırdım kan testleri ve röntgen sonuçlarını bana yorumlar mısınız? 


Öksürüğüm İçin Yaptırdığım Test Sonucu

Soru sordu, - 1 ay önce

Öksürüğüm İçin Yaptırdığım Test Sonucu

İyi günler. Öksürüğüm için yaptırdığım test sonucu şöyledir.


Kol Ultrason Yorumu

Soru sordu, - 1 ay önce

Kol Ultrason Yorumu

Marker lokalizasyonuna yönelik yapılan USG de sağ radius distal lateral yüzeyinde simetriği ile karşılaştırıldığında kas yapı kısmen hipertrofiyedir. Sağda kısa aks çapı en geniş yerinde 2.3 mm, solda 1.2 mm ölçüldü. Negatif ülnar varyans izlendi.


Saç Dökülmem Neden Olabilir?

Soru sordu, - 1 ay önce

Saç Dökülmem Neden Olabilir?

Merhaba, normalde de saç dökülmesi yaşayan biriyim. Demir, B12, D vitamini kullanıp değerlerimi yükselttiğimde dahi düzeltemediğim bir saç dökülmem var. Son zamanlarda dikkatimi çeken bir artış oldu bu dökülme konusunda ve saçımı tararken ya da yerde dökülmüş bir saçımı gördüğümde bir kökten birleşik iki saç telinin dökülmüş olduğunu görüyorum. Birçok kez karşılaştım son 1 ayda. Sebebi ne olabilir. Şu an kan değerlerim normal ve tiroid sorunum da yok bu arada. Yeni tahlil yaptırdım.


Bel MR Raporu Yorumu

Soru sordu, - 1 ay önce

Bel MR Raporu Yorumu

Lomber lordoz normaldir. Tüm vertebra korpus yükseklikleri ve sinyal yoğunlukları tabiidir. L5-S1 intervertebral diskinde solda postoparatif laminektomi defekti, diskte sol parasantral disk prottuzyonu, solda 1A sinir kökünde ve sol noral foraminal seviye sinir kökünde diskopatiye sekonder basılanma izlendi. Laminektomi defekti düzeyinde operasyon lojunda aksiyel serilerde 25x18 mm boyutlu kolleksiyon sahası mevcuttur. Gereklilik halinde yağ baskılı ve post kontrast seriler ile değerlendirme önerilir. Herniasyon bulgusu, spinal korda ya da kök basısı izlenmedi. Konus medullaris L1 vertebra düzeyinde sonlanmaktadır. Filum terminale serbesttir. İntra ve ekstradural kanal içi kitle tespit edilmedi.